Warum ist ausreichend Schlaf so wichtig?
Entdecken Sie unsere Tipps für schöne Haut über Nacht.
Dass ausreichender Schlaf unserem Körper und der Seele guttut, spüren wir meist selbst – nach einer erholsamen Nacht fühlen wir uns am Morgen gut gelaunt und voller Energie für den Tag. „Schönheitsschlaf“ klingt aber nach einem Mythos. Die Forschung zeigt allerdings, dass Schlaf für die Gesundheit der Haut tatsächlich eine entscheidende Rolle spielt. Mit unseren ganzheitlichen Tipps sorgen Sie für erholsamere Nächte und wachen morgens mit einem wunderschön frischen Teint auf.
Warum ist Schlaf so wichtig für die Haut?
In der Nacht durchläuft unser Körper wichtige Prozesse. Das Stresshormon Cortisol nimmt deutlich ab; gleichzeitig bildet der Körper das Wachstumshormon Somatotropin, das den Regenerationsprozess unserer Haut einleitet. Das ist auch notwendig – denn während wir unserem Alltag nachgehen, ist die Haut Sonnenstrahlen, Umweltverschmutzung, trockener Luft, Kälte oder Stress ausgesetzt. Darunter leidet die Hautschutzbarriere. Um diese Schäden auszugleichen, läuft der Hautstoffwechsel nachts auf Hochtouren. Die Haut erhält in dieser Phase viel Sauerstoff, die Zellerneuerung läuft bis zu dreimal schneller ab als tagsüber. Während sich die Zellen regenerieren, transportiert der Körper überflüssige Abfallprodukte ab und fährt die Produktion von wichtigen Proteinen wie Kollagen und Elastin hoch. Diese sorgen für die Spannkraft der Haut und verleihen einen frischen, prallen Teint.
Wenn Sie über eine längere Zeitspanne hinweg nicht ausreichend schlafen, kann dies negative Folgen für die Gesundheit haben und zeigt sich auch im Hautbild. Schlafmangel begünstigt einen fahlen Teint, Augenringe, Hautreizungen und sogar eine vorzeitige Hautalterung. Expert:innen empfehlen Erwachsenen daher, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.
Wie unterstütze ich meine Haut bei der nächtlichen Regeneration?
Gönnen Sie Ihrer Haut eine effektive abendliche Pflegeroutine und entdecken Sie unsere sanften Produktformulierungen, passend für jeden Hauttyp.
Schritt 1: Gesichtsreinigung
Egal, wie müde Sie sind, eine sorgfältige Gesichtsreinigung ist abends besonders wichtig. Tagsüber lagern sich Schmutz, Feinstaub sowie alte Hautschüppchen an der Hautoberfläche ab, die Sie entfernen sollten, um die Haut gesund zu erhalten. Vergessen Sie dabei nicht, Ihr Make-up vor dem Zubettgehen abzunehmen, damit sich Ihre Haut nachts optimal regenerieren kann.
Unsere Expert:innen empfehlen abends ein effektives Double-Cleansing ganz nach der Methode unserer Gründerin Susanne Kaufmann. Tragen Sie dazu unser Tiefenreinigendes Öl auf die trockene Haut auf Gesicht, Hals und Dekolleté auf und massieren Sie es sanft ein. Ohne das Öl abzuwaschen, tragen Sie gleich darauf das Klärende Reinigungsgel auf. Massieren Sie beide Produkte sanft ein und spülen Sie die Haut mit lauwarmem Wasser ab. Danach entfernt das Pflegende Gesichtswasser letzte Schmutzreste und bringt den Teint in ein gesundes Gleichgewicht.
Schritt 2: Serum
Versorgen Sie die Haut im nächsten Schritt mit intensiver Feuchtigkeit. Unsere leichten Seren dringen tief in die Haut ein, um ihr effektive Pflege zu schenken. Jedes unserer Seren erfüllt ein spezielles Bedürfnis und bietet maßgeschneiderte Pflege für Ihren Hautzustand, wie etwa trockner Haut, gereizter Haut oder Hyperpigmentierung. Finden Sie das perfekte Serum für Ihre Haut mit unserem umfassenden Guide.
Schritt 3: Nachtcreme
Durch die erhöhte Zellerneuerung kann die Haut nachts regenerierende Wirkstoffe besonders gut aufnehmen. Unsere reichhaltigen Nachtcremes haben wir gezielt auf Basis der nächtlichen Bedürfnisse der Haut entwickelt; sie sind reich an Antioxidantien, die vor freien Radikalen schützen, beruhigenden Extrakten sowie feuchtigkeitsspendenden Lipiden aus wertvollen Pflanzenölen.
Unterstützen Sie die nächtlichen Reparaturprozesse Ihrer Haut mit der Nährenden Nachtcreme für trockene oder sensible Haut, der Hydratisierenden Nachtcreme für Mischhaut oder der Revitalisierenden Nachtcreme, um den ersten Zeichen der Hautalterung entgegenzuwirken. Unsere Regenerierende Nachtcreme ist besonders effektiv, wenn Ihre Haut etwas reifer oder strapaziert ist.
Unsere Tipps für eine erholsame Nacht
Nicht in jeder Lebensphase ist es möglich, ausreichend zu schlafen. Manchmal fällt es nach einem stressigen Tag auch schwer, abzuschalten und gut zu schlafen. Mit ein paar Tricks können Sie einen erholsamen Schlaf fördern bzw. das beste aus den Ihnen möglichen Ruhephasen herausholen.
Tipp 1: Zur Ruhe kommen
Oft lassen wir den Tag abends Revue passieren. Doch sich Sorgen zu machen oder über ausstehende Erledigungen nachzudenken, kann uns oft davon abhalten, gut zu schlafen. Um gedanklich abzuschalten, können Sie sich etwa eine To-do-Liste machen, auf die Sie am nächsten Tag zurückgreifen und so kreisenden Gedanken entgegenwirken können. Außerdem helfen kleine Rituale, dem Körper zu signalisieren, dass es bald Zeit für das Zubettgehen ist – das kann eine Tasse Tee oder auch die abendliche Hautpflegeroutine sein. „Wenn Sie in einer hektischen Stadt leben, können Sie Meditation oder Yoga ausprobieren, um sich zu entspannen“, rät unsere Gründerin Susanne Kaufmann.
Verzichten Sie auf ein allzu üppiges Abendessen, das Ihnen dann später im Magen liegt. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind (z.B. Lachs, Heilbutt oder auch Süßkartoffeln), helfen dem Körper das Schlafhormon Melatonin zu bilden. Speziell in der kälteren Jahreszeit hilft ein entspannendes Bad, um den Tag ausklingen zu lassen. Susanne empfiehlt: „Ich liebe es, abends ein Fußbad zu nehmen, um zur Ruhe zu kommen. Außerdem helfen warme Füße, besser einzuschlafen und tiefer zu schlafen.“
Tipp 2: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Ruhe-Oase
Achten Sie auf eine beruhigende, entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer, möglichst ohne Störfaktoren. Eine kühlere Temperatur im Zimmer hilft ebenfalls, denn wenn die Körpertemperatur von einem höheren Niveau absinkt, schlafen Sie schneller ein.
Versuchen Sie außerdem, vor dem Schlafengehen auf blaues Licht zu verzichten. Susanne rät: „Gehen Sie doch einmal pro Woche offline und widmen Sie sich stattdessen einem guten Buch. Achten Sie grundsätzlich darauf, Ihre elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen zur Seite zu legen. Denn das blaue Licht der Bildschirme hemmt die Bildung von Melatonin, ein Hormon, das uns müde macht“
Unser Geheimtipp für entspanntes Einschlafen ist das Beruhigende Kissenspray mit Lavendel- und Orangenöl. Ob direkt auf das Kissen gesprüht oder als leichter Raumduft, einmal tief durchatmen und Sie fühlen sich deutlich entspannter.
Tipp 3: Das richtige Kissen
Während wir schlafen, baut die Haut überflüssige Stoffwechselprodukte ab; damit diese durch den Lymphfluss den Körper auch verlassen können, achten Sie auf Ihr Kopfkissen - es sollte nicht zu dick sein. So verhindern Sie, dass Ihr Kopf während des Schlafens abknickt und dadurch der Lymphabfluss behindert wird. Ein Anzeichen, dass dies der Fall ist, sind geschwollene Augen und aufgedunsen wirkendes Gesicht.
Tipp 4: Schlafrhythmus beibehalten
Wenn es in Ihrem Alltag möglich ist, sollten Sie auf feste Schlaf- und Wachzeiten achten. So stellt sich Ihr Körper bereits auf die inaktiven und aktiven Phasen ein und weiß, wann es Zeit zum Schlafen ist. Vermeiden Sie Mittagsschlaf und langes Schlafen am Wochenende, da dies den Rhythmus Ihres Körpers durcheinanderbringen kann.
Tipp 5: Bewegung
Genug Bewegung im Alltag oder eine anstrengende Trainingseinheit bereitet Sie ideal auf guten Schlaf vor. Lassen Sie aber am besten ein paar Stunden zwischen Ihrem Workout und dem Zubettgehen, denn sonst kann Sie das ausgeschüttete Adrenalin wachhalten und die Schlafdauer verkürzen.
